主题:饮食十大法则增寿10年
- 发表于2015-07-21
1、一日三餐分配要合理,零食要适当
一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右,午餐占40%左右,晚餐占30%左右。
- 发表于2015-07-21
2、食物多样,谷类为主,粗细搭配
不要吃的单一,多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类,粗粮与细粮搭配着吃。
- 发表于2015-07-21
3、多吃蔬菜水果和薯类
这三样东西富含人体所需的营养素,主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高,所以能很好地控制体重、水润皮肤。
- 发表于2015-07-21
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
适当多吃鱼、禽肉,减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高,常吃会增加肥胖和慢性病危险。
- 发表于2015-07-21
5、每天吃奶类、大豆或其制品
奶类补充钙质效果突出,其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收、不含胆固醇。
- 发表于2015-07-21
6、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。
- 发表于2015-07-21
7、食不过量,天天运动,保持健康体重
每天6000步是一个推荐量的起点。这个6000步不光是走,其他运动也可以转化成“步”来计算,骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。
- 发表于2015-07-21
8、每天饮酒应限量
若饮酒尽可能饮用低度酒,并控制在适当的限量以下,建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克,成年女性一天摄入的酒精量不超过15克。孕妇和儿童青少年应忌酒。
- 发表于2015-07-21
9、每天吃新鲜卫生的食物
鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质,容易滋生细菌而发生腐败,因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的。采购食物时应注意鉴别这类食物是否新鲜。病死的牲畜本身已经被病菌污染了,应坚决丢弃。